環球熱訊:排球高水平運動員哪些好處經常打氣的技能的表現

1、排球高水平運動員哪些好處

2、經常打氣排球的好處

獲得更大的力量以及爆發力：

由于離心收縮的發力模式，當你在進行力量訓練，特別是肌肉的收縮進入到離心階段時，肌肉能夠提供給你更多力量，具體感受而言，當你在臥推或者硬拉是，你會發現離心階段你的發力更為輕松平順，這允許你選擇負荷更大的力量訓練。

更良好的訓練效果：

(資料圖)

有規劃地在動作中進行離心訓練，可以讓肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纖維的撕裂，進而使得肌肉在力量訓練中得到最大程度的刺激，獲得更好的肌肉生長效果。

更好的運用力量用在訓練上：

相比于向心階段的收縮，肌肉在離心階段的伸展消耗的能量更少，這不僅意味著你能更完全地運用你的體力，也表明你有了壓榨肌肉力量的更好手段，只有當肌肉在允許范圍內得到最大的伸縮，肌肉纖維得到最大的破壞，肌肉本身的恢復功能才能完全被激發，超量恢復才有了實現的前提。

產生最大的肌肥大效果：

離心訓練不只適用于運動員以及各個健身者，任何人如果想要增加肌肉尺寸都可以坐上離心訓練，因為比起較慢的離心動作，快速離心動作可以讓蛋白質合成及肌肉毀損。

更容易突破停滯期：

之前提到過，離心訓練能讓你在更大強度下進行訓練，肌肉會因此而到更大的壓力，促使肌肉進行超量恢復，而另一方面，通過調整肌肉在離心階段的動作頻率，比如，在肌肉離心收縮階段讓肢體動作更平緩，我們能夠讓肌肉產生更多的肌肉纖維撕裂，進而使得超量恢復取得更為明顯的效果。

增加柔軟度：

離心訓練已經被證實是增加柔軟度最好的方式之一，比起許多靜態伸展，離心訓練更為顯著，離心訓練可以增加髖關節的活動范圍，平均為22%，而測量全部關節的活動范圍時，發現是至少能增加13%。

離心訓練是一種高強度的訓練，也容易造成過度訓練，如果在肌肉受傷還沒復原前就再度訓練，也無法達到效果，畢竟還是要讓肌肉充分的修復，肌肥大的效果才也會好。

3、排球高水平運動技能的表現

體育考研?？紝I復試考察技能的主要包括：體育教育訓練學、體育教學、運動訓練、民族傳統體育學，其中，除民族傳統體育學以外，其余專業又可以分為籃球、足球、排球等不同專項。

比如說排球專項：

（1）考核內容

對墻傳球、對墻墊球、對墻原地扣球、對墻發球4項技術

（2）專業技能考核評分標準

優秀（9-10分）：各項技術動作規范，熟練；對排球技術、戰術有良好的理解及運用，參加過正式比賽，并取得名次。

良好（7.6-8.9分）：各項技術動作規范，熟練；對排球技術、戰術有較好的理解，參加過比賽，并取得名次。

一般（6-7.5分）：主要技術動作基本規范，且比較熟練：對排球技術、戰術有一定的理解，參與過比賽或觀摩過國際、國內比賽并能夠分析比賽。

責任編輯：Rex_16