環(huán)球熱訊:排球高水平運(yùn)動(dòng)員哪些好處經(jīng)常打氣的技能的表現(xiàn)

1、排球高水平運(yùn)動(dòng)員哪些好處

2、經(jīng)常打氣排球的好處

獲得更大的力量以及爆發(fā)力：

由于離心收縮的發(fā)力模式，當(dāng)你在進(jìn)行力量訓(xùn)練，特別是肌肉的收縮進(jìn)入到離心階段時(shí)，肌肉能夠提供給你更多力量，具體感受而言，當(dāng)你在臥推或者硬拉是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)離心階段你的發(fā)力更為輕松平順，這允許你選擇負(fù)荷更大的力量訓(xùn)練。

更良好的訓(xùn)練效果：

(資料圖)

有規(guī)劃地在動(dòng)作中進(jìn)行離心訓(xùn)練，可以讓肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纖維的撕裂，進(jìn)而使得肌肉在力量訓(xùn)練中得到最大程度的刺激，獲得更好的肌肉生長(zhǎng)效果。

更好的運(yùn)用力量用在訓(xùn)練上：

相比于向心階段的收縮，肌肉在離心階段的伸展消耗的能量更少，這不僅意味著你能更完全地運(yùn)用你的體力，也表明你有了壓榨肌肉力量的更好手段，只有當(dāng)肌肉在允許范圍內(nèi)得到最大的伸縮，肌肉纖維得到最大的破壞，肌肉本身的恢復(fù)功能才能完全被激發(fā)，超量恢復(fù)才有了實(shí)現(xiàn)的前提。

產(chǎn)生最大的肌肥大效果：

離心訓(xùn)練不只適用于運(yùn)動(dòng)員以及各個(gè)健身者，任何人如果想要增加肌肉尺寸都可以坐上離心訓(xùn)練，因?yàn)楸绕疠^慢的離心動(dòng)作，快速離心動(dòng)作可以讓蛋白質(zhì)合成及肌肉毀損。

更容易突破停滯期：

之前提到過(guò)，離心訓(xùn)練能讓你在更大強(qiáng)度下進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉會(huì)因此而到更大的壓力，促使肌肉進(jìn)行超量恢復(fù)，而另一方面，通過(guò)調(diào)整肌肉在離心階段的動(dòng)作頻率，比如，在肌肉離心收縮階段讓肢體動(dòng)作更平緩，我們能夠讓肌肉產(chǎn)生更多的肌肉纖維撕裂，進(jìn)而使得超量恢復(fù)取得更為明顯的效果。

增加柔軟度：

離心訓(xùn)練已經(jīng)被證實(shí)是增加柔軟度最好的方式之一，比起許多靜態(tài)伸展，離心訓(xùn)練更為顯著，離心訓(xùn)練可以增加髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，平均為22%，而測(cè)量全部關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍時(shí)，發(fā)現(xiàn)是至少能增加13%。

離心訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也容易造成過(guò)度訓(xùn)練，如果在肌肉受傷還沒(méi)復(fù)原前就再度訓(xùn)練，也無(wú)法達(dá)到效果，畢竟還是要讓肌肉充分的修復(fù)，肌肥大的效果才也會(huì)好。

3、排球高水平運(yùn)動(dòng)技能的表現(xiàn)

體育考研常考專業(yè)復(fù)試考察技能的主要包括：體育教育訓(xùn)練學(xué)、體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、民族傳統(tǒng)體育學(xué)，其中，除民族傳統(tǒng)體育學(xué)以外，其余專業(yè)又可以分為籃球、足球、排球等不同專項(xiàng)。

比如說(shuō)排球?qū)ｍ?xiàng)：

（1）考核內(nèi)容

對(duì)墻傳球、對(duì)墻墊球、對(duì)墻原地扣球、對(duì)墻發(fā)球4項(xiàng)技術(shù)

（2）專業(yè)技能考核評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

優(yōu)秀（9-10分）：各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，熟練；對(duì)排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有良好的理解及運(yùn)用，參加過(guò)正式比賽，并取得名次。

良好（7.6-8.9分）：各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，熟練；對(duì)排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有較好的理解，參加過(guò)比賽，并取得名次。

一般（6-7.5分）：主要技術(shù)動(dòng)作基本規(guī)范，且比較熟練：對(duì)排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有一定的理解，參與過(guò)比賽或觀摩過(guò)國(guó)際、國(guó)內(nèi)比賽并能夠分析比賽。

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