如何戒掉“無腦”刷手機

參考消息網4月21日報道美國《大眾科學》月刊網站4月11日發表文章，文內教您幾個方法，可以戒掉不停刷手機的習慣。

文章寫道，想象一下這個畫面：你正在伏案工作，突然手機鈴聲響起。迅速一瞥之間，你知道是一個朋友在TikTok上發來視頻。于是，你告訴自己，該休息一下了，然后開始點擊鏈接，找到那條朋友發來的跳舞視頻。很快一個小時過去了，你還在刷手機，只不過現在已經從舞蹈視頻轉向了動物視頻，又跳到了健身大師的減肥課視頻。

(資料圖片)

文章稱，大部分人每天瀏覽社交媒體，年輕人更是一天數次登錄喜歡的社交網站。那么，為什么人們每天要花這么多時間刷手機呢？

一個潛在的原因是社交平臺的無限推送。你可能剛看完一段視頻，就有源源不斷的內容推送過來。漫無目的地瀏覽成為一種被動的活動，也成為浪費時間的元兇。研究結果表明，無意識地刷手機會對大腦和心理健康產生負面影響。

心理學家莉薩·皮翁-伯林說，無限刷手機特別容易使未成年人受傷害，因為人的大腦要到25歲才能發育完全。雖然限制未成年人使用社交媒體不失為一個辦法，但對任何想戒掉無腦刷手機習慣的人來說，學習成為一個更主動的社交媒體使用者總是有幫助的，而且能讓我們更好地享受社交媒體帶來的樂趣。

社交平臺并非完全不利于身心健康。多項研究結果表明，它們可以激發人與人之間的連接感和幸福感，還為個人提供了表達機會，這有利于心理健康。

歸根結底，社交媒體會帶來何種感覺取決于人們如何使用它。比如，過度使用就會令人焦慮、孤獨和自我感覺不良。

心理學家莉薩·施特羅曼說：“我們對手機的依賴程度越高，問題就越大。”她說，在視頻中看到別人生活如此優越會讓我們難過，認為自己被排除在好生活之外。一些研究表明，把自己與社交媒體上的他人進行比較會導致憤怒和焦慮。其他一些研究則表明，社交媒體上的負面比較與輕生念頭之間存在聯系。

皮翁-伯林說，漫不經心地瀏覽會令人精神恍惚，毫無目的地刷手機使人與現實脫節。

無限瀏覽手機還會導致睡眠模式被打亂。手機屏幕上的藍光會讓人難以入睡，不斷推送的新內容也讓大腦無法休息下來。

施特羅曼解釋說，人睡覺的時候，大腦會對一天的信息進行梳理和分類，把重要的東西放到長期記憶中。但在睡前不停地刷手機就會源源不斷地向大腦提供新數據，讓大腦徹夜工作，這往往導致失眠。

雖然無限刷手機不好，但也不意味著你要完全退出社交媒體。相反，留在應用程序上也能帶來一些好處，比如，可以和有共同愛好的人組建社區，與住在遠方的家人保持關系，提高對某項事物的認知。

要最大限度地利用自己的時間，就要讓自己成為一個主動而不是被動的社交媒體使用者。主動使用者會與他人互動，發表評論，創作內容。高參與度還可以培養網上友誼，提高幸福感。

而無限流連于社交媒體則是一個被動行為，會隔絕與其他人的社會聯系。當然，有時候瀏覽社交媒體只是為了休息一會兒，看一些不用動腦子的視頻。在這種情況下，可以設定一個計時器來限制瀏覽時間，讓自己知道什么時候該結束。

另一個建議是關掉通知。人們往往會因為收到更新通知而開始瀏覽。雖然一開始只是想看有關的視頻，但很快就開始瀏覽其他推薦內容。

文章稱，施特羅曼建議人們在訪問社交媒體時抱有明確目的。如果一個朋友分享了一段視頻，告訴自己只看這段視頻，不看別的。她說：“我們必須認清自己的角色，盡可能在網絡世界中掌控自己。”

責任編輯：Rex_21