減少干擾源。
這是《效率腦科學》一書，精讀分享的第15篇。
高效工作需要集中注意力，但干擾會導致工作分心。我們已經知道了，在工作中有外部干擾源，與內部干擾源。
今天我們要聊的話題是，如何減少工作中的干擾？
這里介紹兩個思路。分別是排除和放空。
第一個思路是排除，主要是針對外部干擾源。
如果我們能夠深刻的理解，所有重要的思維活動，都需要極大的能量，而前額皮質的能量又有限，那么，我們就不會允許干擾源，來偷走我們的注意力，導致分心消耗能量。
所以，在進行重要的思維活動之前，我們可以主動的排除外部干擾源，將它們都屏蔽掉，這是提高工作效率的用腦技巧。
舉個例子，在培訓中，我們通常會和同學們達成一致，那就是在上課期間，手機統一靜音后，放在教室后面的“停機坪”，有事課間休息時處理。在上課前，同學們可以發一條朋友圈，告知大家今天在集中學習，不方便隨時接聽電話，有事可以留言，課間會進行處理，這樣就可以排除，相當一部分的外部干擾源，以避免上課期間分心，影響學習效果。
所以，在我們自己的工作中，我們可以根據自己的實際情況，想一想，如何去排除手機，網絡，來訪等外部干擾源。
第二個思路是放空。主要是針對內部干擾源。
外部干擾源排除了，我們還需要想辦法，去減少內部干擾源，也就是導致我們分心的內心活動。
一個有效的方法，就是在進行重要的思維活動前，先進行一小會兒冥想，或者正念，幫助自己平復心情，放空思緒。
舉個例子，每當我在做重要的課程研發活動前，除了關上書房門，將手機放在其它房間，還有一個很重要的動作，就是做幾個呼吸的正念，或者來一個短暫的冥想，這樣可以清空前額皮質的空間，讓注意力更加的集中。在接下來的思考過程中，我就會更加專注，也就更容易將有限的腦力資源，集中于當前的任務中。
因此，干擾會導致分心，我們可以用兩個思路，排除與放空，來減少外部與內部的干擾源。
但有時我們也會發現，干擾源不可能被完全減少，特別是內心活動，這時，我們就要學會當分心來臨時，我們能夠抑制分心，為自己在大腦中建立一套剎車系統，如何才能抑制分心呢，我們下一集繼續分享。
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