1、★握法 握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。
2、也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其余手指按順序握在把手上。
3、 ★持槍 持槍的方法是屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90度，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾 助跑 助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。
【資料圖】
4、 ★預跑階段 預跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，后蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前后擺動，并與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。
5、 ★投擲步階段 第一步：左腳踏上第二標志線，右腳積極前邁，同時，右肩后撤并開始向后引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直 第二步：當右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。
6、左腳前邁時，髖稍向右轉，右肩繼續后撤并完成引槍動作，右手接近于肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸和投擲方向一致。
7、 投擲步的第三步是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關節自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。
8、此時髖軸轉向投擲方向，并與肩軸形成交叉狀態。
9、左臂自然擺至胸前，有助于左肩繼續向右轉動，加大軀干的向右扭轉。
10、 右腳尖外轉用腳跟外側先落地，然后過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。
11、軀干和右腿成一條直線，整個身體向后傾斜與地面形成一定的夾角 第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。
12、右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。
13、左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內側或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30厘米處。
14、 五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
15、 最后用力 ★投擲步的第三步右腳著地后，由于慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之后（左腳未著地），右腳就開始最后用力。
16、當左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側支撐，為右腿繼續蹬地轉髖創造條件。
17、右腿有繼續蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉動，在肩軸向投擲方向轉動的同時，投擲臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉，當上體轉為正對投擲方向時，形成了“滿弓”姿勢（如上圖右）。
18、此時投擲臂處于身后，約與肩高，與軀干幾乎成直角。
19、 彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，并帶動小臂向前做爆發性“鞭打”動作，使全身的力量通過手臂和手指作用于標槍縱軸。
20、 標槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標槍沿著縱軸按順時針方向自轉，這可以保持標槍在空中飛行的穩定性，提高標槍的滑翔效果。
21、 標槍出手的適宜角度約30-35度。
22、 ★標槍出手后的身體平衡 標槍出手后，人體由于受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續向前運動，為了防止越線犯規，應及時向前跨出一至二步，身體稍向左轉或上體稍前傾，降低身體重心，維持平衡，避免沖出線外。
23、 教學步驟與方法 ★使學生對擲標槍技術有初步了解 ★方法： 簡要講解擲標槍的發展概況。
24、 簡介擲標槍的比賽規則、場地和器材規格。
25、 簡介擲標槍的技術特點和結構，觀看技術圖片、電影，教師做示范。
26、 ★學習原地擲標槍技術 ★方法： ★學習握槍和持槍方法。
27、動作技術要點見技術部分。
28、 ★學習原地擲標槍的專門練習。
29、 ★單人、雙人徒手或利用器械做發展肩、腰柔韌性的練習。
30、 ★正面原地和上步投擲實心球（如圖）。
31、 ★正面原地擲槍（如圖）。
32、面對投擲方向，兩腳前后站立，左腳在前，上體微向右轉，持槍于肩上方，槍尖向前下方。
33、然后蹬伸右腿，沿槍尖指向的方向擲出（投擲距離以10-15米為宜）。
34、 ★原地側向擲槍。
35、側對投擲方向，兩腳左右開立，左腿伸直，右腿彎曲并負擔體重，右臂伸直持槍于右側后方。
36、然后右腿用力蹬地，推髖向投擲方向轉動，上體前移，以胸帶動上臂，將槍擲出。
37、 ★學習引槍和投擲步的技術 ★方法： ★學習引槍技術。
38、 ★原地引槍練習（如圖） ★走步和慢跑中引槍練習。
39、 ★學習投擲步技術。
40、 ★上兩步引槍，動作要點同技術部分中引槍的第一步和第二步。
41、 ★持槍做交叉步練習：左側對投擲方向，兩腳左右開立稍比肩寬，右臂持槍后引，眼看投擲方向，然后右腿向投擲方向邁出成交叉步。
42、 ★上三步結合引槍，動作要點同技術部分。
43、 ★上四步投擲，動作要點同技術部分。
44、 ★學習助跑擲標槍技術 ★方法： 持槍助跑練習。
45、 持槍助跑結合引槍練習：在跑進中兩步完成引槍動作。
46、 持槍助跑結合引槍和投擲步，動作要點同技術部分。
47、 中速短程助跑擲槍。
48、 全程助跑擲槍。
49、 ★確定個人技術特點，改進和完善技術 ★方法： 在正式場地上全程助跑投擲，并用一定的速度和力量。
50、 針對個人在技術上存在的錯誤，選用不同的方法，改進技術。
51、 分組練習，學生互相觀摩。
52、 技術評定和達標。
53、 教學中常見的錯誤動作、產生原因和糾正方法 ★引槍時標槍離身體太遠 產生原因： 肩關節靈活性差、手腕背屈或左臂向左擺動。
54、 ★糾正方法： 多做發展肩關節柔韌性的專門練習。
55、 多做第三、四步時左臂擺至胸前左肩轉對投擲方向的練習。
56、 ★第三、四步明顯減速。
57、 產生原因： 預跑階段速度過快，增加了投擲步的難度，以致最后用力前，不得不降低第三、四步速度。
58、 第一、二步引槍時上體故意后傾。
59、 第三步（交叉步）右腿抬得過高，向上力量大，第四步左腳落地不及時，影響向前的水平速度。
60、 ★糾正方法： 調整預跑階段的速度。
61、 多做慢跑和加速跑中引槍，保持上體正直。
62、 反復練習第三、四步動作，強調動作節奏。
63、在第三步右腳著地前左腿要積極向前邁出。
64、 ★超越器械不充分 產生原因： 引槍時上體轉動不夠并前傾，第三步（交叉步）步幅太小。
65、 第四步左腳離地過高。
66、 下肢動作速度慢，上體跟進快，髖關節柔韌性和靈活性差。
67、 ★糾正方法： 反復練習交叉步動作，要求有較大的步幅。
68、 在跑道上連續做投擲步練習。
69、強調第四步動作要快。
70、 原地做髖關節左右練習。
71、 ★“滿弓”動作不充分 產生原因： 左腿制動和支撐不好。
72、 助跑速度過快，交叉步太小，右腿蹬轉送髖不積極。
73、 上體過早向投擲方向移動。
74、 ★糾正方法： 原地做“滿弓”動作。
75、 左腳上前一步后結合做“滿弓”動作。
76、 ★只用投擲臂的力量擲槍，沒有利用下肢和軀干力量。
77、 產生的原因： 跑速過快，未能充分做出超越器械的動作，因而下肢和軀干失去用力條件。
78、 不明確用力順序。
79、 投擲步的第四步太短，左腿未做出強有力支撐。
80、由于向前的慣性，迫使上體過早前移。
81、 ★糾正方法： 多采用徒手和持器械的專門練習，如單手投擲實心球、沙袋等，體會用力順序。
82、 多做上兩步、三步擲槍練習。
83、 成投擲前的預備姿勢，右臂后伸拉住橡皮筋，反復做最后用力動作。
84、 慢速短距離助跑，接投擲步重點體會超越器械而后擲出標槍。
85、 ★最后用力時臀部下坐或收腹 產生原因： 投擲步的第四步過大，在很大的向前慣性和重力作用下兩腿承擔不了過大的壓力，因而迫使兩腿彎曲過大蹬不起來。
86、 右腿蹬地無力，髖的轉動和前移不夠，體重未移向左腿、或左腿膝關節彎曲。
87、 投擲步的第四步左腳落地過于偏左。
88、 ★糾正方法： 多做第三、四步的練習（或作出各步記號）改正兩腳著地的位置。
89、 多做右腿蹬送右髖的動作。
90、 ★最后用力不能通過標槍縱軸 產生原因： 投擲步中對標槍所處的位置、角度、方向失去控制，或最后用力時標槍與前臂之間夾角太大。
91、 最后用力中揮臂路線不正確，肘下降造成拉槍。
92、 肩關節柔韌性差。
93、 ★糾正方法： 多做原地引槍和慢跑中引槍練習，持槍臂保持伸直并向上抬起約與肩高。
94、 多做徒手揮臂練習，或做打擊前上方目標，保持肘略高于肩。
95、 反復進行“插槍”練習。
96、 注意發展肩關節柔韌性的專門練習。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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