營造一個良好睡眠環境 對電子產品說不

現代社會很多人都有著睡眠問題，根據《2021中國被芯白皮書》的數據顯示，僅有不到六成的國人認為自己有良好的睡眠。而且，隨著大家生活節奏越來越快，壓力越來越大，失眠率還在升高。而長期睡眠不足，會引起很多問題。比如記憶力衰退、判斷力下降、焦慮、抑郁等精神癥狀。

筆者詢問了幾個同事，有人是精神壓力等心理因素導致的失眠，另一半人則認為，環境因素是導致睡眠質量差的原因。睡眠質量會決定我們第二天上班或上課的精神狀態，很多人會選擇吃安眠藥來幫助睡眠。但是，國家食品藥品監督管理局(SFDA)在第28期《藥品不良反應信息通報》上提醒了公眾，服用鎮靜催眠藥可能引起夢游癥等異常睡眠行為。此外，雖然吃藥在一定程度上能改善睡眠，但是長期服用很有可能會產生成癮性，反而有害身體健康。或許心理因素短期內無法改善，但是我們可以從外部條件入手，營造一個良好的睡眠環境。

對電子產品說不

經常會有人在出現“失眠癥”后，選擇購買“褪黑素”。它是一種人體誘導自然睡眠的激素，它被熟知的功能，主要也是能夠改善睡眠質量，能夠減少我們在睡眠中覺醒次數過多的情況，還有較強的調整時差功能。與其他安眠藥的差別，就在于褪黑素沒有成癮性，也沒有明顯的副作用，而且能夠在起床后失效，不會有疲憊昏沉的感覺。但是濫用“褪黑素”會導致內分泌紊亂，最好還是不要大量使用。

而影響人體自然分泌褪黑素的原因，其中便有屏幕光這一條。由于目前的電子設備屏幕很多都采用發光二極管，這類材質會散發出影響褪黑素的短波藍光，會顯著的干擾褪黑素的分泌與生理節律。而且它還受到時間的累計，比如使用一小時之后，不會產生什么反應;但經過兩個小時后，它對睡眠的影響就體現出來了。經過諸多研究表明，屏蔽藍光就能夠有效改善睡眠質量，因此，想要睡得安穩，大家睡前一定要早早放下手機。

體溫調節更舒適

有沒有感覺到，當屋子里太熱或者太冷的時候，就會睡不著?亦或是很容易在高溫或低溫的情況下醒來?這是因為，我們在睡覺時，體溫會隨著睡眠的狀態而循環，在剛入睡的時候體溫會下降，隨著逐漸清醒而上升。尤其在屋內氣溫較高并且非常潮濕的環境，這讓睡眠狀態更糟糕。而人體的溫度下降過程也是我們產生睡意的過程，也是入睡的保證，這可能就是在夏天的夜晚，更多的人輾轉反側的原因。因此，想要良好的睡眠環境，就要適當降低臥室的溫度。

根據美國國家睡眠基金會的建議，臥室睡眠的最佳溫度應該在15.5℃到19.4℃之間。所以我們可以在睡前打開空調，適當降低室內溫度。當然如果感覺太低了，大家也可以根據自己對溫度的適應程度來選擇室溫，等到溫度差不多降下來再關閉。不過現在的空調很多都有睡眠功能，而且出風方式也比較柔和，避免直吹，能夠在睡覺時讓房間的溫度處于一個穩定的狀態，讓我們保持舒適的睡眠。

噪音也是個隱患

長期處在一個嘈雜吵鬧的環境下，雖然有人可能會因為適應性而無視這類聲音，但更多人會“神經衰弱”。根據調查顯示，在50db以上的環境下，人們出現高血壓、肥胖、抑郁或精神疾病、心血管疾病的可能性大大增加。在30db-40db的環境下，會提高夜半驚醒的情況，從而導致白天的認知能力下降并且易怒。更有睡眠較淺比較敏感的人，30db以下的聲音也會造成影響。

如果是臨街房沒辦法改善外部噪音，我們會在晚上關窗后入睡。同時家中的一些大型電器例如冰箱、空調等，噪音也比較大，那么我們可以選擇換購靜音家電。區別于老式家電的工藝難度，如今我們不僅僅追求家電的功能，更看重它的附加屬性，使用是否舒適、噪音是否過大。最好的電器應該毫無存在感，尤其是對飽受睡眠困擾的人們來說，一定要將靜音進行到底!

值得一提的是，空氣質量也是影響睡眠的重要因素，雖然這一點經常被我們忽略。研究表明臥室的空氣質量得到改善，會讓我們更容易進入睡眠。因此如果是碰到霧霾天或重度污染的天氣，無法開窗換氣，亦或是外面太過吵鬧必須關窗入睡，那么我們可以選擇靜音版本的空氣凈化器，為我們提供良好的睡眠環境。

總而言之，睡眠質量決定著我們的身體健康和生活狀態，雖然很多事情我們沒辦法改變，但是我們可以保證自己的身體健康，不如就從好好睡覺開始吧!

責任編輯：Rex_08