如何提升自我控制力，今天想和大家探討是建立你的微習慣，心理學發現，我們總是會習慣性高估自己的自控力這就是我們常說的欲望和能力不匹配。
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1、選擇最適合你的微習慣和計劃，以周為習慣評估你的微計劃實施情況
把你想要的某一時刻擁有習慣列成一張簡要清單，建議剛開始從一個微小習慣開始，比如像我剛剛所說，鍛煉身體可以從每天先練習一個俯臥撐開始，往往很多時候，一個微小的行動就開啟了我們生命真正的改變。
如果你足夠自律，微習慣數量也不要超過四個。然后通過這個微習慣，先進行一周的評估，如果你的大腦還挺適應，就可以繼續進行。
2、挖掘每個微習慣內在價值
3、明確習慣依據，納入你的日程
4、建立回報機制，以獎勵提升成就感
如果你想建立你的微習慣，最好是能建立你的頭腦回報機制，因為我們的大腦運作方式就是這樣，如果沒有回報，大腦其實會變成一種抵觸，所以一旦建立了回報機制，就能激發你后續的努力。比如鍛煉可以讓我們擁有馬六甲線，可以有良好的感覺或者健康的體魄，比如寫作可以讓我擁有好的文筆，深度思考等都是比較正向的回報關聯，這種回報關聯能讓我們對習慣養成更好基礎，也會持續增強我們意志力。
5、記錄與復盤完成情況
當你想到某件事情的時候，立刻把它寫下來，有研究表明，一旦我們把想法寫在紙上，會讓大腦更加突出。所以每天堅持復盤會讓我們更容易記住這個習慣，建議用日歷的方式進行追蹤或者現在流行的打卡都是一種有效方式。
6、微量開始，超額完成
制定微小的習慣不是說縮小我們目標，而是通過微小習慣逐步建立可以掌控的意志力，意志力的優點是伴隨我們習慣可以逐步得到強化。微習慣從最小的量開始，幫助我們強化意志力，讓我們從當下就取得進步，從而建立一種正向的循環。
7、服從計劃安排，擺脫高期待值
8、留意我們微習慣養成標志
我們每天開始建立微習慣動作就是確保每天養成微習慣，只有真正微習慣建立起來了，我們才算真正的成功，什么時候代表我們微習慣建立了，可以從下面幾個方面挖掘：
1）再也沒有抵觸情緒，做起來很容易；
3）你不再恐懼與擔心，剛開始微習慣你會擔心自己堅持不下去，但是等到有一天你發現你一直習慣做這個事情，已經變成你很深刻烙印了；
4）、常態化，習慣是一種情緒化，當你情緒更為平和的時候，不再激動，另一方面你會發現他也不再令你完全興奮，而是它切實對你有好處。
此時通過這些你內心變化，你會發現這個習慣已經逐步在你大腦中形成了，從而變成你一生的財富。
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