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有研究發(fā)現(xiàn)，久坐可導(dǎo)致者肥胖，升高血糖和甘油三酯，發(fā)生心血管病、癌癥和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。新西蘭一項(xiàng)則研究顯示，如果在晚上久坐期間，如果間斷蹲坐（chair squats）、踮腳尖（calf raises）和提膝展髖（standing knee raises with straight leg hip extensions），有助于降低血糖，改善胰島素抵抗。研究發(fā)現(xiàn)，每坐30分鐘，就進(jìn)行3分鐘活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作20秒，共三輪，可將降低3 2%的血糖，26%的胰島素。而且研究還發(fā)現(xiàn)，無論是否超重或肥胖，都觀察到餐后葡萄糖和胰島素有臨床意義的降低。這三個(gè)動(dòng)作具體如下：蹲坐雙腳分開站立在椅子前，雙臂向前伸展，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，要坐上去。踮腳尖提膝展髖作者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)帶來益處是因?yàn)楣趋兰z取葡萄糖的增加，而非胰島素的作用。而且，這種運(yùn)動(dòng)獲益程度與步行的獲益相似。有人認(rèn)為，讓參與者持續(xù)坐4小時(shí)不現(xiàn)實(shí)。但作者認(rèn)為4小時(shí)大約相當(dāng)于四集電視劇或兩部電影，而全球平均觀看奈飛（Netflix）節(jié)目的時(shí)間估計(jì)約為每天3.2小時(shí)。而且晚上久坐時(shí)間長，即使正常吃飯，胰島素的作用也會(huì)減弱，這時(shí)可能會(huì)更受益于間斷的抗阻運(yùn)動(dòng)，以打斷晚上久坐時(shí)間。作者建議，流媒體服務(wù)可以考慮在應(yīng)用程序中植入定期活動(dòng)的提示，以鼓勵(lì)觀眾定期活動(dòng)。研究共對(duì)30名青年人進(jìn)行了研究。每人在晚上完成兩次 4小時(shí)的觀察。一次持續(xù)靜坐，另一次間斷抗阻運(yùn)動(dòng) ，間隔至少6天，以排除前一次的遺留效應(yīng)。參加研究的人員在17：00 – 17：30時(shí)到診所。在研究期間一直坐著，只有上廁所才能起來。可以閱讀、看電視或用電腦。研究者到達(dá)診所后，在前臂上埋一個(gè)套管。至少15分鐘后，采集基線血樣。之后每小時(shí)抽取4 mL的血液樣本。參與研究者在診所進(jìn)餐也進(jìn)行了標(biāo)準(zhǔn)化。食用標(biāo)準(zhǔn)餐后30- 45分鐘后開始采血（共9個(gè)樣本），測(cè)量血葡萄糖、胰島素和甘油三酯。來源： Jennifer T. Gale et al, Breaking Up Evening Sitting with Resistance Activity Improves Postprandial Glycemic Response: A Randomized Crossover Study, Medicine & Science in Sports & Exercise (2023). DOI: 10.1249/MSS.0000000000003166 轉(zhuǎn)載： 請(qǐng)標(biāo)明“中國循環(huán)雜志”

責(zé)任編輯：Rex_06

【獨(dú)家焦點(diǎn)】久坐時(shí)，三個(gè)小動(dòng)作能降糖！