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有研究發現，久坐可導致者肥胖，升高血糖和甘油三酯，發生心血管病、癌癥和全因死亡風險也會增加。新西蘭一項則研究顯示，如果在晚上久坐期間，如果間斷蹲坐（chair squats）、踮腳尖（calf raises）和提膝展髖（standing knee raises with straight leg hip extensions），有助于降低血糖，改善胰島素抵抗。研究發現，每坐30分鐘，就進行3分鐘活動，每個動作20秒，共三輪，可將降低3 2%的血糖，26%的胰島素。而且研究還發現，無論是否超重或肥胖，都觀察到餐后葡萄糖和胰島素有臨床意義的降低。這三個動作具體如下：蹲坐雙腳分開站立在椅子前，雙臂向前伸展，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，要坐上去。踮腳尖提膝展髖作者認為，運動帶來益處是因為骨骼肌攝取葡萄糖的增加，而非胰島素的作用。而且，這種運動獲益程度與步行的獲益相似。有人認為，讓參與者持續坐4小時不現實。但作者認為4小時大約相當于四集電視劇或兩部電影，而全球平均觀看奈飛（Netflix）節目的時間估計約為每天3.2小時。而且晚上久坐時間長，即使正常吃飯，胰島素的作用也會減弱，這時可能會更受益于間斷的抗阻運動，以打斷晚上久坐時間。作者建議，流媒體服務可以考慮在應用程序中植入定期活動的提示，以鼓勵觀眾定期活動。研究共對30名青年人進行了研究。每人在晚上完成兩次 4小時的觀察。一次持續靜坐，另一次間斷抗阻運動，間隔至少6天，以排除前一次的遺留效應。參加研究的人員在17：00 – 17：30時到診所。在研究期間一直坐著，只有上廁所才能起來。可以閱讀、看電視或用電腦。研究者到達診所后，在前臂上埋一個套管。至少15分鐘后，采集基線血樣。之后每小時抽取4 mL的血液樣本。參與研究者在診所進餐也進行了標準化。食用標準餐后30- 45分鐘后開始采血（共9個樣本），測量血葡萄糖、胰島素和甘油三酯。來源： Jennifer T. Gale et al, Breaking Up Evening Sitting with Resistance Activity Improves Postprandial Glycemic Response: A Randomized Crossover Study, Medicine & Science in Sports & Exercise (2023). DOI: 10.1249/MSS.0000000000003166 轉載： 請標明“中國循環雜志”

責任編輯：Rex_06

【獨家焦點】久坐時，三個小動作能降糖！