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1、建議去醫院檢查一下確診后在對癥治療.腰痛是一個癥候群其原因有很多除了脊柱原因引起的腰痛外 有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 如內臟器官引起的腰痛.但目前最為常見的是功能性腰痛也叫姿勢性腰痛是由于長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷最常見的是腰肌勞損.臨床上多推薦按倒走療法倒走一直被認為是最有效的方式倒走時注意穿平底鞋小步子慢走運動量以腰部不感覺到累為宜可以少量多次進行鍛煉過多的運動量會加重腰痛的可以隨著疼痛次數的減少疼痛感的減輕逐漸加大運動量要量力而行注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時還能鍛煉自身肌肉使慢性腰痛得到有效緩解和治療.倒走不方便可以做無實物模擬實驗赤足或穿平底鞋前腳掌踩一本20毫米左右厚的書堅持直立體驗時間越長越好感覺一下疼痛有無減輕.如果疼痛能夠減輕考慮到安全性和不容易堅持可以穿一雙負跟鞋鞋底是前高后低的能強制人體重心后移矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢和倒走的作用相同也叫形體訓練鞋穿著它正常行走就相當于倒走但是更安全鍛煉的總量更大可以縮短康復時間效果鞏固樣子與正常的鞋接近替代了常規的藥物治療和按摩理療.平時注意保持良好的姿勢不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢維持一個姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就會開始緊繃無論是什么姿勢維持太久都不好而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋任何帶跟的鞋都會加重腰痛的.在日常生活中不良的姿勢例如：不正確的坐立行及睡眠姿勢長時間伏案閱讀書寫和看電視上網在辦公室長時間坐著的工作方式不正確的搬運物品長時間駕車家居生活中工作臺面的高度過低瑣碎的家務事等等都是會加重腰酸背痛的要注意這些.不要過度勞累睡過軟的床鋪.游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉有利于長期不合理姿勢腰痛的康復有時間可以鍛煉一下.。
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