全球簡訊:滑冰技巧 滑冰初學(xué)者8個基礎(chǔ)動作

滑冰技巧(初學(xué)滑冰的8個基本動作)

輪滑是集健身、競技、、趣味、技能、休閑于一體的全身運(yùn)動。在大街小巷，我們經(jīng)常看到這樣的場景。帶頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝的男生女生都有。他們穿著旱冰鞋在地上慢慢地走著。玩得好的可以做跳躍，空轉(zhuǎn)身等動作。其實(shí)輪滑是有技巧的。先來看看初學(xué)者輪滑技術(shù)的相關(guān)介紹和輪滑鞋的應(yīng)用。

一、初學(xué)輪滑技巧分享

(相關(guān)資料圖)

1.練習(xí)馬步鍛煉腿部肌肉:馬步的基本要領(lǐng)是:雙腿張開，膝蓋彎曲90度，上身垂直，眼睛向前。每次堅(jiān)持做十分鐘，然后逐漸延長時間，練習(xí)幾天。鍛煉馬步對你掌握以下技巧很有幫助。

2.脫鞋運(yùn)動:學(xué)習(xí)輪滑分為兩個階段。第一階段是無鞋運(yùn)動，就是不穿旱冰鞋在地上做輪滑。其實(shí)就是搓鞋底的做法。基本要領(lǐng)是:雙手放在背后，膝蓋彎曲成馬步，身體微微前傾，抬起頭面向前方。腳上的動作是一只腳向前斜滑，另一只腳提供后坐力。腳之間的角度大約是九十度。

3.穿鞋走路:剛開始穿鞋后，還不知道怎么往前推。先把鞋穿上，然后慢慢往前走。不管你用什么方法，只要往前走。這種聯(lián)系是為了讓你感受到在輪子上的感覺。

4.向前滑動:把第二步學(xué)到的動作要領(lǐng)運(yùn)用到輪子上，這是最關(guān)鍵的一步，動作要領(lǐng)都是一樣的，所以不會重復(fù)。提及新手容易犯的一些錯誤:

(1)總是站直，這樣很容易摔倒，而且缺乏動力，膝蓋彎不下去；

②雙腳不平行，但在90度左右；

③腳向前傾斜滑動，而不是向前滑動。

二、輪滑鞋滑冰技巧的應(yīng)用

1.站立

(1)“T”型站立法:左腳跟貼著右腳內(nèi)側(cè)站立，呈T字形站立，上身微微前傾。

(2)“V”型站立，腳趾張開，腳跟閉合，車輪向內(nèi)壓。

(3)平行站立法:2腳與肩同寬平行站立，上身微微前傾。

(4)蹲姿:上身前傾，肩背部略高于臀部，雙手自然緊握或擺動，雙腿彎曲，上身與地面呈15-20度角，膝關(guān)節(jié)呈90-110度角，踝關(guān)節(jié)呈50-70度角。

2.移動重心的練習(xí)

(1)站在原地

穿好旱冰鞋，雙腳平行與肩同寬站立，雙腿微微彎曲，上身微微前傾，雙臂自然下垂，身體重心向左腿移動，右腿微微抬起放下；重心移到右腿，左腿稍微抬起再放下，如此反復(fù)，逐漸加速。

(2)單腿支撐平衡

在掌握原地踏步的基礎(chǔ)上，保持原來的姿勢，扶著欄桿或同伴，將重心移到一條腿上，另一條腿向側(cè)面伸展后再縮回到起始姿勢，通過換腳重復(fù)上述動作。

(3)八形步行練習(xí)

雙腳呈八字形站立，重心向左腳移動，右腳向前移動，重心向右腳移動，然后左腳向前抬起，重心向左腿移動，然后右腳向前抬起，重心向右腿移動，以此類推。

(4)跨步行走

站在同一個地方，先把重心移到左腿，收右腿，以交叉的姿勢移到左腿的前外側(cè)，然后把重心移到右腿，再收左腿的左側(cè)，左移一步成出發(fā)姿勢，反復(fù)練習(xí)；同時，練習(xí)向右走。

3.直線滑行。

(1)單踏板雙足滑行練習(xí)

右腳的內(nèi)緣將重心推向向前滑動的左腿。右腳蹬地后，用左腳快速滑行，再用左腳移動，交替反復(fù)練習(xí)向前滑行。

(2)用一個踏板單腳滑行

身體前傾，雙臂自然下垂，雙腳微微分開，站成外八字，重心向右腿移動，右腳內(nèi)緣蹬地，左腳用力向前滑動。隨著推地動作結(jié)束，將重心推向左腿，左腿會以半蹲支撐慣性向前滑動，然后向右腿向前移動，然后同時踩左腳，以半蹲支撐慣性將重心推向右腿，并重復(fù)。盡量讓單腿支撐時間逐漸變長。

練習(xí)時注意單腳支撐的要領(lǐng)，將支撐腿的鼻子、膝蓋和腳趾放在同一條垂直線上。在支撐過程中，不允許與內(nèi)邊支撐一起滑動。建議初學(xué)者保持刀架垂直于地面。

(3)擺臂練習(xí)

手臂自然擺動就好，注意不要擺動太大。

4.角落里的出租車

曲線滑行的特點(diǎn)是由于向心力，身體不僅需要前傾，還需要向轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)傾斜。注意主練習(xí)向左拐。盡量不要向后滑。向后滑動時，請放慢速度，選擇外圓滑動。

從站姿開始，用內(nèi)刃將右腳推至地面，然后用左腳快速叉開，再將右腳再次推至地面，左腳繼續(xù)前-外曲線滑行。注意轉(zhuǎn)向側(cè)的腳放在前面，腳踏板的腳尖放在支撐腳中間的前后。然后，交換支架和腳踏板進(jìn)行練習(xí)。

5.停止/制動

(1)借助固定物體

滑到墻上或任何合理固定的物體上，用你的手臂去墊東西，同時觸摸它們。適合低速情況(碰墻時記得轉(zhuǎn)頭，以免臉撞墻)。注意學(xué)會用手臂作為緩沖(就像站著做俯臥撐一樣)。可以這樣練習(xí):穿上鞋子，站在離墻1、2英尺的地方，摔倒在墻上，用手支撐。你應(yīng)該有輕微的反彈，前提是你要避免頭撞到墻上。靠墻的速度越快，反彈的程度越小。用人肉剎車會更有效。注意選擇熟悉、熟練的同伴，在接近他時提醒你。

(2)制動片制動

對于初學(xué)者來說，這種方法也很容易使用，但是水平提高后，剎車片可能會成為障礙，例如，在做跨步時，您可能會絆倒...先踏出右腿，同時腳趾離地，腳跟下壓。重心應(yīng)該在兩腿之間。剛開始學(xué)習(xí)的時候，可能會稍微落后一點(diǎn)。這里的重點(diǎn)是做運(yùn)動時背部要挺直，膝蓋要彎曲。

滑行過程中，重心放在右腳上，右膝彎曲，左腳在右腳后水平抬起，形成“T”形。然后，用左腳四個輪子的側(cè)面摩擦地面，使滑行速度減慢，直至停止滑行。相反，你也可以用左腳水平支撐右腳。整個過程中，身體重量主要放在保持滑行的(前)腳上。在高速行駛時，可以對拖在身后的腳施加更大的壓力，這可以讓你在短時間內(nèi)停下來。請記住，你的大部分體重仍然在你的前腳。

(2)腳緊急停止

不是每個人都能做到，或者腳突然變90度。問問主人...練習(xí)這個動作需要一些時間和勇氣。這種制動方式不適合初學(xué)者，因?yàn)橛悬c(diǎn)危險(xiǎn)。

(3)雙腳并攏，逐漸停止。

想慢下來的時候，先滑腳，然后一起蹬(不要抬腳)，會逐漸停下來。注意，這種方法不適合快速滑行，雙腳不能完全并攏，以免絆倒。

6.下樓去

向前滑動

首先，加速到合適的速度。到了樓梯口，要表現(xiàn)出高跪的姿勢，身體保持挺直，不要前傾后仰，向下滑動。膝蓋微微下蹲，雙腳從前向后分開。腳趾先向腳跟傾斜45度左右的角度，膝蓋保持一定速度放松，雙腳保持一定距離，從第一步開始，然后是第二步、第三步、第四步。如果你有機(jī)會再次修正角度，如果你不確定60度左右...75度，不要輕易嘗試90度。注意膝蓋的柔軟度，以免造成運(yùn)動損傷。初學(xué)者必須穿戴防護(hù)裝備。..

(2)向后滑動

先練背溜。一般來說，后溜比前溜更穩(wěn)定。記得戴防護(hù)裝備。加速到適當(dāng)?shù)乃俣龋搅藰翘萏帲兂上蚝蟮幕荩p腳呈弓步狀，然后滑下去。重點(diǎn)放在后腳。最重要的是克服恐懼。關(guān)鍵是腳要抓緊。不要一到樓梯腳的位置就讓腳變形。雙腳保持穩(wěn)定。無論發(fā)生什么，你都不能雙腳并攏。不要前進(jìn)或后退。

(3)蟹步

首先掌握螃蟹走路的基本動作，中心保持在腳中間，往后坐，雙手平行張開。以上是輪滑鞋滑冰技巧的簡單介紹。成為輪滑運(yùn)動員的關(guān)鍵是努力練習(xí)。但別忘了做好防護(hù)準(zhǔn)備！

責(zé)任編輯：Rex_15